交通事故のあとは安静？動かす？論文でわかる急性期の過ごし方【春日井市交通事故治療.com】
2026年09月28日
- 「安静か、動かすか」の二択ではなく、時期と痛みの強さに合わせて、守る→少しずつ動かすの順に進めるのが基本です
- 研究では、長く動かさずにいることの利点は示されていません。一方で、動かせば必ずよくなる、という結論でもありません
- じっとしていても強く痛む・しびれ・力が入らないときは、動かさずにすぐご相談ください
こんにちは。BTG整骨院 春日井院です。
交通事故のあと、「痛いのに動いていいの？」「動かして悪化したら怖い」と迷われる方は、とても多いです。かといって、ずっと動かさずにいて大丈夫なのかも心配になりますよね。
この記事では、むち打ちなどの研究でわかっていることと、痛みの強さで見る動かし方の目安を、図も使ってご説明します。最後に、ご自身の状態を振り返れるチェックも用意しました。
事故のあとは、安静と動かす、どちらがいいの？
一律にどちらと決められるものではありません。ただ、長く動かさない状態を続けることの利点は、これまでの研究では示されていません。時期に合わせて、守るところと動かすところを分けて考えます。
ケガの回復は、大きく3つの時期に分かれます。時期によって、お身体に必要なことが変わってまいります。
事故直後の炎症期は、無理をせず、お身体を守ることを優先します。痛みや腫れが落ち着いてきたら、かたまった動きを少しずつ戻していく時期に入ります。「ずっと安静」でも「すぐ全力で動かす」でもなく、段階を踏んでいくことが大切だと考えています。
研究ではどこまでわかっている？
むち打ち（頸椎捻挫）を中心に、代表的な研究をまとめました。結果は研究によって分かれており、はっきりした一つの答えは出ていません。
| 研究 | 内容 | わかったこと |
|---|---|---|
| Rosenfeld ら（2003）[1] | むち打ちの97人を、首を頻繁に動かす運動を中心にした群と、初期は安静にして首カラーを使う標準的な群に分けて3年間追跡 | 運動を中心にした群のほうが、痛みと休業が有意に少なかった |
| Kongsted ら（2007）[2] | 事故後10日以内の458人を、カラー固定後に運動する群・普段どおり過ごす群・運動プログラム群に分けて1年間追跡 | 3群で、痛み・生活の支障・仕事への復帰に有意な差はなかった |
| Cochrane レビュー（2007）[3] | むち打ちの保存療法に関する23件の研究（2,344人）を総合的に検討 | 研究の質が十分でなく、安静・固定と運動のどちらが有効とも、そうでないとも断定できなかった |
| 診療ガイドライン（2016）[4] | 首の痛みとむち打ちの治療について、複数のレビューをもとに作られた診療ガイドライン | 手技療法・セルフケアの助言・運動を組み合わせた多面的なケアが有効な方法とされた |
| Dubois ら（2020）[5] | 軟部組織のケガの対処についての専門家の提言（研究ではなく提言） | 受傷直後の保護は短期間にとどめ、痛みを目安に少しずつ日常の動きを戻していくことを勧めている |
動かしていい目安は？痛みの信号機で考えます
ご自宅で迷われたときの目安を、信号機にたとえてまとめました。痛みの強さで、動かし方を変えていきます。あくまで目安の一例で、実際は一人ひとりの状態で変わります。
黄信号のときは、無理に続けず、動かす範囲や回数を少し減らしてみてください。赤信号のときは、我慢して動かすことはおすすめしません。動かさずに、お早めにご相談いただけますと安心です。
当院では、動かし方をどう進めていく？
「いつから、どこまで動かしていいのか」は、時期とお身体の状態で変わってまいります。当院では、次の順番で進めています。
こんな状態はありませんか？
※交通事故の方は夜20時まで受付可能
事故に遭ったら、まず何をすればいい？
まず、けが人の救護と、警察へのご連絡をお願いいたします。そのあとの流れを、当院では次のようにご案内しています。
これらは緊急性が高いサインです。迷わず救急へご連絡ください。
よくあるご質問
まとめ
- 事故のあとは、時期に合わせて「守る→少しずつ動かす」の順に進めるのが基本
- 研究では、長く動かさないことの利点は示されていないが、動かせば必ずよくなるとも言えない
- 動かし方の目安は痛みの信号機。強い痛み・しびれ・力が入らないときは、動かさずにご相談を
- 迷ったときは、自己判断の前に一度ご相談ください
事故のあとの過ごし方は、正解が一つではありません。「これで合っているのかな」と思ったときが、ご相談のタイミングです。お仕事や家事、育児でお忙しい方も、ご都合を伺いながら一緒に考えさせていただきます。
※交通事故の方は夜20時まで受付可能
参考文献（5件）
- Rosenfeld M, Seferiadis A, Carlsson J, Gunnarsson R. Active intervention in patients with whiplash-associated disorders improves long-term prognosis: a randomized controlled clinical trial. Spine. 2003;28(22):2491-2498. doi:10.1097/01.BRS.0000090822.96814.13
- Kongsted A, Qerama E, Kasch H, et al. Neck collar, "act-as-usual" or active mobilization for whiplash injury? A randomized parallel-group trial. Spine. 2007;32(6):618-626. doi:10.1097/01.brs.0000257535.77691.bd
- Verhagen AP, Scholten-Peeters GG, van Wijngaarden S, de Bie RA, Bierma-Zeinstra SM. Conservative treatments for whiplash. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2007;(2):CD003338. doi:10.1002/14651858.CD003338.pub3
- Bussières AE, Stewart G, Al-Zoubi F, et al. The treatment of neck pain-associated disorders and whiplash-associated disorders: a clinical practice guideline. J Manipulative Physiol Ther. 2016;39(8):523-564. doi:10.1016/j.jmpt.2016.08.007
- Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. Br J Sports Med. 2020;54(2):72-73. doi:10.1136/bjsports-2019-101253
【BTG整骨院 春日井院】
〒486-0807 愛知県春日井市大手町4-5-8
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交通事故治療から骨盤矯正（ボキボキ矯正・ソフト矯正）・肩こり・腰痛・姿勢改善・ケガの施術まで幅広く対応しています。
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△第二・第四月曜日は定休日です。
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| 受付時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
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| 15:00～19:30 | △ | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | × | × | 〇 |
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